Как избавиться от отеков и болей в спине во время беременности

Отеки

С отеками во время беременности встречалась, наверное, каждая женщина. Обычно отеки бывают из-за плода давящего на тазовые вены, что замедляет отток крови от ног. Иногда отеки бывают и из-за многоводия, т.е. много околоплодных вод.

Как распознать отек

Если туфли стали маленькими, а кольца впиваются в пальцы, и прибавка в весе составляет более 300 гр. в неделю, то, скорее всего это отек.

Помощь организму при отеках:

1. При отеках ни в коем случае нельзя много сидеть, нужно вести активный образ жизни;

2. Ежедневно по 15 мин. лежать на спине с приподнятыми ногами. Если срок не сильно большой можно ноги закинуть на стену, так отек спадет быстрее;

3. При отеках необходимо в день выпивать около 3 л. воды;

4. Делать солевые ванночки. Температура воды 30-35 гр., не больше, после чего сделать массаж ступней, можно массажной мочалкой;

5. Каждый день делать гимнастику для беременных, или йогу, что больше по душе;

6. Сократить потребление соли до 1 грамма в день. Если отек все равно не спадает, исключить соль совсем, отказаться от острой и копченой пищи;

7. Постараться как можно меньше находиться в жарких и душных помещениях;

8. Исключить сладкие и газированные напитки, они задерживают вывод жидкости.

Боли в спине

Спинные боли не редкость для беременных. По мере роста плода нарастает и боль в спине. Обычно сильнее всего боль ощущается после длительной прогулки, или в длинной очереди оплаты коммунальных услуг.

Советы по уменьшению боли:

1. Если у будущей мамы работа сидячая, то нужно каждый час делать 10 минутный перерыв на легкую разминку, или хотя бы походить по офису;

2. Для беременных очень полезно плавание, оно также уменьшает боль в спине;

3. Желательно не поднимать вещи более 2 кг., а если и требуется поднять их с пола, то не наклоняться, а поставить ноги на ширину плеч и присесть;

4. Отказаться от каблуков. Если каблук, то не выше 5 с.;

5. Спать нужно на твердом матрасе, подушку заменить валиком или маленькой твердой подушкой;

6. Облегчить боль в спине поможет бандаж, он снимет часть нагрузки с поясницы;

7. Диета, богатая кальцием, поможет справиться с болями в спине. Ежедневно нужно употреблять рыбу, мясо, зелень, молочные продукты и орехи;

8. Подниматься с постели нужно не так как до беременности. Нужно вставать плавно: ноги опустить на пол и руками поднять тело, посидеть 1-2 минуты и можно вставать;

9. Хорошо помогает упражнение «кошачья осанка». Надо встать на четвереньки, на выдохе спину выгнуть «дугой», на вдохе прогнуть спину, насколько это возможно, к полу, и поднять голову.

Источник