Пятница , 7 октября 2022
Главная / Женское здоровье / Как избавиться от отеков и болей в спине во время беременности

Как избавиться от отеков и болей в спине во время беременности

Отеки

С отеками во время беременности встречалась, наверное, каждая женщина. Обычно отеки бывают из-за плода давящего на тазовые вены, что замедляет отток крови от ног. Иногда отеки бывают и из-за многоводия, т.е. много околоплодных вод.

Как распознать отек

Если туфли стали маленькими, а кольца впиваются в пальцы, и прибавка в весе составляет более 300 гр. в неделю, то, скорее всего это отек.

Помощь организму при отеках:

1. При отеках ни в коем случае нельзя много сидеть, нужно вести активный образ жизни;

2. Ежедневно по 15 мин. лежать на спине с приподнятыми ногами. Если срок не сильно большой можно ноги закинуть на стену, так отек спадет быстрее;

3. При отеках необходимо в день выпивать около 3 л. воды;

4. Делать солевые ванночки. Температура воды 30-35 гр., не больше, после чего сделать массаж ступней, можно массажной мочалкой;

5. Каждый день делать гимнастику для беременных, или йогу, что больше по душе;

6. Сократить потребление соли до 1 грамма в день. Если отек все равно не спадает, исключить соль совсем, отказаться от острой и копченой пищи;

7. Постараться как можно меньше находиться в жарких и душных помещениях;

8. Исключить сладкие и газированные напитки, они задерживают вывод жидкости.

Боли в спине

Спинные боли не редкость для беременных. По мере роста плода нарастает и боль в спине. Обычно сильнее всего боль ощущается после длительной прогулки, или в длинной очереди оплаты коммунальных услуг.

Советы по уменьшению боли:

1. Если у будущей мамы работа сидячая, то нужно каждый час делать 10 минутный перерыв на легкую разминку, или хотя бы походить по офису;

2. Для беременных очень полезно плавание, оно также уменьшает боль в спине;

3. Желательно не поднимать вещи более 2 кг., а если и требуется поднять их с пола, то не наклоняться, а поставить ноги на ширину плеч и присесть;

4. Отказаться от каблуков. Если каблук, то не выше 5 с.;

5. Спать нужно на твердом матрасе, подушку заменить валиком или маленькой твердой подушкой;

6. Облегчить боль в спине поможет бандаж, он снимет часть нагрузки с поясницы;

7. Диета, богатая кальцием, поможет справиться с болями в спине. Ежедневно нужно употреблять рыбу, мясо, зелень, молочные продукты и орехи;

8. Подниматься с постели нужно не так как до беременности. Нужно вставать плавно: ноги опустить на пол и руками поднять тело, посидеть 1-2 минуты и можно вставать;

9. Хорошо помогает упражнение «кошачья осанка». Надо встать на четвереньки, на выдохе спину выгнуть «дугой», на вдохе прогнуть спину, насколько это возможно, к полу, и поднять голову.

Источник

Смотрите также

Ты хочешь сбросить вес? Делайте ставку на ходьбу. Сколько можно скинуть?

Распространенным до сих пор остается заблуждение, что только убийственные тренировки могут принести эффект сброса лишних …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.