Суббота , 3 декабря 2022
Главная / Женское здоровье / Ты хочешь сбросить вес? Делайте ставку на ходьбу. Сколько можно скинуть?

Ты хочешь сбросить вес? Делайте ставку на ходьбу. Сколько можно скинуть?

Распространенным до сих пор остается заблуждение, что только убийственные тренировки могут принести эффект сброса лишних килограммов. Часто слышим, что для достижения фигуры мечты следует заниматься кардио не менее 1, 5 часов в день, посещать тренажерный зал после работы, а в выходные лучше всего бегать королевскую дистанцию. Скажем прямо, не все из нас родились спортсменами, не у всех есть на это время, физические возможности и желание. На самом деле сжигать калории мы можем разными способами, и самой эффективной тренировкой следует считать ту, которую мы способны включить в свой распорядок дня на долгое время, а лучше навсегда. Вот что такое ходьба.

Прогулки для похуденияПрогулки для похудения

По этой причине прогулки могут стать залогом успеха для многих. Во время них  не только сжигаем значительное количество калорий, они очень приятны, но и приносят много пользы для здоровья. Их не зря рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми или ревматическими заболеваниями. Снижение артериального давления, улучшение кровоснабжения органов, уменьшение болей в суставах, улучшение подвижности – вот лишь некоторые из преимуществ регулярных прогулок.

Ходьба для похудения сколько  на самом деле можем сжечь ? Это действительно зависит от нескольких факторов. К счастью, на многие из них повлияли  сами.

Ходьба — это то, что мы можем сильно модифицировать (в зависимости от наших потребностей и возможностей). В среднем за часовую прогулку в среднем темпе можно сжечь от 200 до даже 500 калорий. Это как если бы  вычеркивали один или два приема пищи из нашего ежедневного меню. И в этом суть похудения — создавая отрицательный энергетический баланс, мы пробиваемся к уменьшению сна. Конечно же, эффектное преображение будет невозможно без использования индивидуальной диеты, а дополнительная физическая активность – один из важнейших союзников процесса похудения.

Это правда, что пожилой возраст связан со снижением основного обмена , в то время как, согласно последним исследованиям, различия между людьми разного возраста недостаточно велики, чтобы существенно повлиять на конечный результат снижения. Кроме того, чем больше мы весим и чем больше мышечной ткани, тем больше будет расход энергии.

Ходьба – как ходить, чтобы похудеть? Уловки эксперта

Теоретически для успешной прогулки нужно не так много. Основа – собственно удобная обувь. Ничто так не мешает вам продолжать прогулку, как ноющая и натертая кожа.

Однако, если хотим оптимизировать наши прогулки и, таким образом, увеличить расход энергии, мы можем использовать несколько приемов. Один из способов — просто увеличить продолжительность прогулки. Мы можем начать с 15 минут. на обратном пути домой (выйдя, например, на две остановки раньше), а через какое-то время трансформировать их за 30 минут. бродить по городским тропинкам.

Конечно, бесконечно продлевать время нельзя, и это может быть пугающе, в таком случае лучше просто увеличить темп ходьбы . Тогда стоит обеспечить оптимальные условия, т.е. выбрать такой маршрут, который не заставит вас делать частые остановки или постоянно смотреть себе под ноги, опасаясь новых ям на тротуаре. Во время спокойной ходьбы  сожжем гораздо больше калорий, чем во время неторопливой прогулки без одышки.

Для более продвинутых людей отличным решением будет включение восхождений или интервалов . Чтобы еще больше задействовать мышцы, вам также следует попробовать скандинавскую ходьбу или дополнительный вес — на рынке вы можете найти интересные приспособления, такие как утяжелители с липучками на запястьях.

Любые спортивные часы и шагомеры, в идеале с прикрепленным пульсометром, безусловно, будут полезны для отслеживания вашего прогресса. Конечно, их точность в плане измерения расхода энергии разная, но как переносной архив спортивных достижений, а иногда даже небольшой мотиватор они прекрасно подходят. Приятно посмотреть на задокументированные, пройденные тренинги — это тот момент, когда мы можем очень собой гордиться.

Но не будем слишком зацикливаться на цифрах. Давайте лучше подумаем о прогулке как о возможности снять стресс после тяжелого дня, послушать новый альбом или любимый подкаст или, наконец, взять собаку в более длительную прогулку по окрестностям.

Давайте также прогуляемся в компании родных и друзей не только по людным тротуарам, но и по лесным тропинкам. Пусть это будет особое время для нашего тела и духа. Давайте относиться к первому шагу как к нашему первому маленькому успеху, а к развитию привычки «ходить» — как к большему. Только такой подход позволит сохранить привычку надолго, с пользой для нашего здоровья и самочувствия. В сочетании с соответствующей диетой, уходом физиотерапевта процесс похудения будет приятным и, главное, эффективным.

Смотрите также

Бактерицидные рециркуляторы — спасение от инфекций

Все понимают, болезнетворных инфекций очень много везде – в детских садах и школах, общественных учреждениях …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *