Онлайн — журнал здоровья Здоровье и медицина Распространенным до сих пор остается заблуждение, что только убийственные тренировки могут принести эффект сброса лишних килограммов. Часто слышим, что для достижения фигуры мечты следует заниматься кардио не менее 1, 5 часов в день, посещать тренажерный зал после работы, а в выходные лучше всего бегать королевскую дистанцию. Скажем прямо, не все из нас родились спортсменами, не у всех есть на это время, физические возможности и желание. На самом деле сжигать калории мы можем разными способами, и самой эффективной тренировкой следует считать ту, которую мы способны включить в свой распорядок дня на долгое время, а лучше навсегда. Вот что такое ходьба.
По этой причине прогулки могут стать залогом успеха для многих. Во время них не только сжигаем значительное количество калорий, они очень приятны, но и приносят много пользы для здоровья. Их не зря рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми или ревматическими заболеваниями. Снижение артериального давления, улучшение кровоснабжения органов, уменьшение болей в суставах, улучшение подвижности – вот лишь некоторые из преимуществ регулярных прогулок.
Ходьба для похудения сколько на самом деле можем сжечь ? Это действительно зависит от нескольких факторов. К счастью, на многие из них повлияли сами.
Ходьба — это то, что мы можем сильно модифицировать (в зависимости от наших потребностей и возможностей). В среднем за часовую прогулку в среднем темпе можно сжечь от 200 до даже 500 калорий. Это как если бы вычеркивали один или два приема пищи из нашего ежедневного меню. И в этом суть похудения — создавая отрицательный энергетический баланс, мы пробиваемся к уменьшению сна. Конечно же, эффектное преображение будет невозможно без использования индивидуальной диеты, а дополнительная физическая активность – один из важнейших союзников процесса похудения.
Это правда, что пожилой возраст связан со снижением основного обмена , в то время как, согласно последним исследованиям, различия между людьми разного возраста недостаточно велики, чтобы существенно повлиять на конечный результат снижения. Кроме того, чем больше мы весим и чем больше мышечной ткани, тем больше будет расход энергии.
Теоретически для успешной прогулки нужно не так много. Основа – собственно удобная обувь. Ничто так не мешает вам продолжать прогулку, как ноющая и натертая кожа.
Однако, если хотим оптимизировать наши прогулки и, таким образом, увеличить расход энергии, мы можем использовать несколько приемов. Один из способов — просто увеличить продолжительность прогулки. Мы можем начать с 15 минут. на обратном пути домой (выйдя, например, на две остановки раньше), а через какое-то время трансформировать их за 30 минут. бродить по городским тропинкам.
Для более продвинутых людей отличным решением будет включение восхождений или интервалов . Чтобы еще больше задействовать мышцы, вам также следует попробовать скандинавскую ходьбу или дополнительный вес — на рынке вы можете найти интересные приспособления, такие как утяжелители с липучками на запястьях.
Любые спортивные часы и шагомеры, в идеале с прикрепленным пульсометром, безусловно, будут полезны для отслеживания вашего прогресса. Конечно, их точность в плане измерения расхода энергии разная, но как переносной архив спортивных достижений, а иногда даже небольшой мотиватор они прекрасно подходят. Приятно посмотреть на задокументированные, пройденные тренинги — это тот момент, когда мы можем очень собой гордиться.
Но не будем слишком зацикливаться на цифрах. Давайте лучше подумаем о прогулке как о возможности снять стресс после тяжелого дня, послушать новый альбом или любимый подкаст или, наконец, взять собаку в более длительную прогулку по окрестностям.
Давайте также прогуляемся в компании родных и друзей не только по людным тротуарам, но и по лесным тропинкам. Пусть это будет особое время для нашего тела и духа. Давайте относиться к первому шагу как к нашему первому маленькому успеху, а к развитию привычки «ходить» — как к большему. Только такой подход позволит сохранить привычку надолго, с пользой для нашего здоровья и самочувствия. В сочетании с соответствующей диетой, уходом физиотерапевта процесс похудения будет приятным и, главное, эффективным.
