Четверг , 27 января 2022
Главная / Психология / На работе вечный стресс. Как быстро успокоиться?

На работе вечный стресс. Как быстро успокоиться?

Вы уверены, что вся ваша жизнь сплошной стресс? Ничего подобного. Всё зависит от того, под каким углом смотреть на происходящее вокруг. Мы привыкли раздражаться по мелочам, а на самом деле мелочи могут быть поводом для небольших повседневных радостей, – говорит наш эксперт – психолог, гештальттерапевт, автор курса по профилактике выгорания и самоподдержке психо-эмоционального состояния для взрослых Мария Ставцева.

Можно разнервничаться, наступив в весеннюю лужу, а можно вспомнить, как в детстве было весело шлёпать по первым ручейкам, и засмеяться. Событие одно и то же, но вы поменяли минус на плюс. Такое осознанное поведение можно назвать одним из способов управления стрессом.

Есть и другие возможности укротить стресс, не дать ему заполнить вашу жизнь целиком. Прекрасно работают дыхательные упражнения, ароматерапия, помогает чтение книг – лучше стихов.

Моё любимое упражнение для снятия стресса – «Заземление».

Поставьте стопы на пол (можно снять обувь). Встаньте и постарайтесь крепко «врасти» стопами в пол, представьте, будто ваши ноги – это основание добротного здания, крепко связанного с землёй, почувствуйте в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Побудьте в этом состоянии несколько минут. И вы почувствуете, что тревога и стресс постепенно уходят.

Вам в помощь ещё несколько действительно работающих и быстрых техник снятия стресса.

Поиграйте. В любую игру на смартфоне или в компьютере, соберите пазл или разгадайте судоку. Иногда это вредно, а сейчас полезно. Игра заставит вас сконцентрироваться и отвлечёт мозг от бесконечного разбора неприятной ситуации.

Прогуляйтесь. Энергично, под музыку в науш­никах или под собственное пение. Достаточно несколько раз обойти дом или офис, и ваше настроение изменится. Лучше, конечно, гулять или заниматься спортом регулярно: физические нагрузки снижают уровень стресса.

Войдите в состояние потока. Начните решать какую-то сложную задачу, только одну, а не сто одновременно. Погрузитесь в неё хотя бы на час – и сами не заметите, как выйдете из стрессового состояния.

Уйдите со ­сцены. Представьте, что вы не главный герой неприятной ситуации, а всего лишь зритель. Всё покажется менее важным и неразрешимым.

Подышите. Замедлите дыхание, как будто собираетесь нырнуть. Повторите это упражнение 5–7 раз. Положительный эффект вас удивит – через 10 минут вы будете совершенно спокойны.

Поблагодарите. Кого? Всё равно, например, соседа, который подождал вас в лифте с утра, или… хорошую погоду. Когда вы испытываете благодарность, ваши эмоции переключаются с негативных на позитивные. Вы улыбаетесь – стресс отступает.

Опишите событие. Как говорится, бумага всё стерпит. Ваш стресс тоже. Выплесните негативные эмоции на бумагу, только запишите всё ручкой, а не с помощью клавиатуры. С каждой строчкой вам будет становиться легче.

Посмейтесь. Просто так, без причины. Вспомните какой-нибудь забавный эпизод и смейтесь. Можно пересказать его родным или коллегам и посмеяться вместе. Только искренне, от души. 5 минут – и стресс как рукой сняло.

Доделайте что-нибудь. Любое завершённое дело поднимает настроение и снижает уровень стресса. А ведь незавершённых дел у нас горы – выбирайте и финализируйте.

Понюхайте лимон. За 15 минут такой ароматерапии нормализуются сердцебиение и давление, уровень стресса снизится автоматически.

По материалам: aif.ru

Смотрите также

Внутренний критик. Можно ли чего-то достичь без самобичевания?

Метод кнута и пряника — поощрения и наказания — известен с древних времён. Однако споры …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.