Самые эффективные способы похудения

Ведь любое сознательное изменение массы тела — стресс для организма. Считается, что без угроз здоровью можно похудеть не более, чем на 3-5 кг в неделю.

Что нужно делать для эффективного похудения?

Чтобы добиться безопасного снижения массы тела, соблюдайте следующие рекомендации:

Правильно питайтесь!

Питание нужно обязательно корректировать — с учетом индивидуальных показателей. , Правильное питание — это обычно диета, когда следует соблюдать ограничения в еде. Смысл этих запретов — избежать продуктов, которые позволят набрать лишний вес.

Естественно, диеты следует подбирать так, чтобы не изнурять организм, поэтому они должны иметь четкие сроки начала и завершения.

Обычно советуют заменить в рационе простые углеводы на сложные, они перевариваются медленнее, дают чувство сытости и в итоге человек съест меньше.

Нельзя отказываться от белков и от жиров, иначе такой перекос в питании приведет к проблемам со здоровьем — например:

• ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;

• повышается утомляемость;

• портится характер;

• обостряются хронические заболевания.

Принимайте пищу регулярно!

Для эффективного похудения требуются регулярные усилия, важна часть которых — в сбалансированности питания. Следует есть не менее трех раз в день — завтрак, обед и ужин. Но лучше приучить себя к 5-6 разовому приему продуктов. Полезно прекратить употребление пищи за 3 часа до отхода ко сну, чтобы не допускать появления жировых отложений.

Соблюдайте питьевой режим!

Организму требуется поддержание нормального водно-солевого баланса. Нельзя ограничивать себя в воде, опасаясь отеков — если ради снижения веса уменьшать потребление жидкости, то клеткам труднее избавляться от токсинов и быстро сжигать жиры.

В сутки следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости, а в период физических нагрузок — еще больше. Точные дозы для питья можно рассчитать, исходя возраста, пола, массы тела и других параметров.

Не отказывайтесь от физических нагрузок!

Жизнь — это движение, а выбор упражнений зависит от личных предпочтений. Даже если ваша работа связаны с физическим трудом, нужно обеспечить организму разнообразные движения для гармоничного его развития. Для снижения веса есть специальные упражнения, например:

• отжимания;

• приседания;

• планка.

Для усиленного жиросжигания, чтобы повысить энергозатраты, рекомендуем посещать фитнес-клубы Свиблово. Активные занятия фитнесом не только укрепят мышцы и помогут сбросить лишние килограммы, но и избавят от курения, частого употребления алкоголя и других вредных привычек.

Резюме

При всем богатстве выбора способов эффективного похудения наши рекомендации, по сути, не имеют серьезных альтернатив. Если отказаться хотя бы от одного из предложенных советов, то получить результат будет затруднительно.