Суббота , 3 декабря 2022
Главная / Женское здоровье / Витамин D: принимать или не принимать?

Витамин D: принимать или не принимать?

Основным источником витамина D являются солнечные лучи. Но на территории выше 51 градуса северной широты, где расположена Москва и окрестности, солнце зимой – большая редкость. И поэтому дефицит витамина солнца – повсеместный. Что делать?

Витамин D

Кому нужен витамин D?

Всем! Для здоровья как взрослых, так и детей требуется около 10 мкг этого витамина в сутки. В таком количестве он способствует развитию костей и зубов у детей. Если ребенок не дополучает витамин, риск сезонных заболеваний значительно возрастает. Это связано с тем, что, исключив риск рахита, к трем годам обычно прекращают профилактический прием витамина D для детей. Хотя в этом возрасте только 13% детей имеют нормальный уровень витамина D, а у 87% детей наблюдается его недостаток или дефицит. У взрослых витамина D поддерживает нормальный обмен кальция, фосфора, а также тонус мышц, защищая их от дряблости. А еще улучшает реакцию иммунной системы, усиливая защиту от вирусных заболеваний и простуд. Поддерживает здоровье нервной системы, сердца и сосудов. Плюс ко всему доказана детокс функция витамина – ускоряет выведение из организма тяжелых металлов.

Чем опасен дефицит?

Недостаток витамина D может вызвать бессонницу, физическую слабость, жжение во рту и в горле. Перепады настроения, повышенная возбудимость и апатия тоже связаны с недостатком в организме «витамина солнца». Постоянный дефицит может стать причиной развития остеопороза. Он также вызывает проблемы с позвоночником и суставами. О том, как перейти на ЗОЖ с Нового года, мы рассказывали тут. 

Витамин D

Где брать витамин D?

Помимо ультрафиолетовых лучей, витамин D можно получить из пищи. В достаточном количестве он содержится в треске, сливочном масле, яичном желтке, жирных сортах рыб, молоке, кефире, ряженке, грибах шиитаке, свиной и говяжьей печени. Некогда готовить? Тогда держите на рабочем столе рыбий жир, да тот самый, который мама давала в детстве. Он, конечно, противный, что и говорить! Но зато суточную норму ценного витамина вам обеспечит и еще насытит организм бесценными Омега-3 и Омега-6. Вам также подойдет витаминный комплекс, в составе которого содержится D3.

Читайте также по ссылке наш материал про витамин B5. 

Источник

Смотрите также

Ты хочешь сбросить вес? Делайте ставку на ходьбу. Сколько можно скинуть?

Распространенным до сих пор остается заблуждение, что только убийственные тренировки могут принести эффект сброса лишних …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *