Онлайн — журнал здоровья Здоровье и медицина Молодость, как известно, величина не постоянная. Но ее можно продлить и сохранить как можно дольше. Именно этим занимается профилактическая и антивозрастная медицина Prevent Age-medicine. Рассказываем подробности.
Екатерина Кривцова, врач-эндокринолог, профессор, д. м. н.
Наталья Егорова, главный врач инновационного prevent age курорта «Первая Линия. Health Care Resort» (г. С.-Петербург), к. м. н.
Мир, в котором правит молодость, заставляет нас всеми силами бороться с унылой перспективой безнадежного старения. В мире развернулась настоящая борьба против старения. Билборды, соцсети и телевизор призывают продлевать молодость любой ценой и не поддаваться возрасту. На волне антиэйджинга оказалось правительство, продлив пенсионный возраст, эйчары, которые вдруг стали говорить «фу» эйджизму, и даже бизнесмены, для которых управление возрастом становится доходной частью их дела. Наука ищет способы продлить молодость. Специалисты по антиэйджингу призывают о будущем заботиться уже после 30, а то и раньше, чтобы как можно дольше оставаться в отличной форме. И не превратиться к концу жизни в великого марафонца Хуберта Пярнакиви, пробежавшего последнюю стометровку на «Матче гигантов» в состоянии клинической смерти.
Тесты на возраст
За последнее столетие уже вдвое продлился наш век на Земле. Геронтологи сыграли в этом не последнюю роль. Но за поддержание и сохранение нашего здоровья отвечают не только ученые-медики. «На процессы старения и биологический возраст только на 20 % влияет здравоохранение, 10 % — окружающая среда, 20 % — геном и 50 % — образ жизни», — сообщила Наталья Егорова. Изначально, безусловно, показатели здоровья определяются генами, но то, как мы стареем, что подрывает наше здоровье, как организм справляется с болезнями, зависит от наших собственных правил жизни.
А мы, как выясняется, слишком расточительно используем собственные ресурсы. Специалисты инновационного prevent age курорта «Первая Линия», к примеру, столкнулись с несоответствием биологического возраста и паспортного. К ним на прием приходят пациенты, которым по паспорту 30 лет, а биологический возраст — 60. Как определить свой биологический возраст? «Для этого существует огромное количество тестов, которые можно применять в домашних условиях, — говорит Наталья Егорова. — Например, состояние сердечно-сосудистой системы можно определить, измеряя частоту сердечных сокращений до и после 30 секунд приседаний. Если частота от 0 до 10 — вам 20 лет, более 40 — увы, уже 60. Интересный тест на желание — возможность сексуальной жизни: секс шесть-семь раз в неделю — старости еще нет, реже одного раза в месяц— вам 60 лет. Есть тест для опорно-двигательной системы: при наклоне вперед ваши ладони должны оказаться на полу, если пальцы дотягиваются только до уровня коленей, ваш биологический возраст близок к 60 годам. Показателен тест на баланс: в положении стоя разводите руки, сгибаете ноги в коленном суставе и балансируете. Если вы можете так делать больше 30 секунд — это молодость, меньше 10 — вы старше 60 лет. Однако если вы держите тест на баланс, занимаетесь сексом, но при этом у вас ожирение, необходимо к вашему биологическому возрасту прибавить 20 лет».
Где мы потеряли 30 лет?
Никаких мудреных или феноменальных законов в антиэйдж-медицине не существует. Слагаемые формулы молодости все давно известны. Вы прекрасно знаете, что стрессы, гаджеты с их HEV-излучением, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, не просто плохо влияют на кожу, но и приводят к преждевременному старению. Любовь к сладкому из этой же оперы. Сложная для понимания теория гликации (или склеивания молекул коллагена и эластина активными молекулами глюкозы при горячем участии свободных радикалов) является одной из наиболее популярных теорий старения. Полный отказ от белков или жиров (особенно растительных масел), тяжелые тренировки, не рассчитанные на женский организм, также могут привести к преждевременному старению. И все это мы могли бы предотвратить с помощью банального здорового образа жизни и своевременного чек-апа. Кстати, диагностике в антиэйджинге отводится почетное первое место. У специалистов, которые борются со старостью, в обиходе есть такое понятие, как субкомпенсация, — это когда лабораторных доказательств нарушения в организме еще нет, но клиника есть. «В Москве каждая третья женщина старше 40 лет при абсолютно нормальных показаниях главных гормонов ТТГ и Т4 свободного подвержена гипотиреозу, которое несет в себе истощение нервной системы после 40 лет, — приводит пример Екатерина Кривцова. — Даже если лабораторное и УЗИ-исследование щитовидной железы не показывают патологии, это состояние требует выявления аутоиммунного тиреоидита, который может долгое время проявляться только повышением уровня антител, а значит, и быстрее приводит к старению». Есть у старения и другие рычаги воздействия на наш организм. «Неумолимо приближает к старости окислительный стресс, — предупреждает Наталья Егорова. — Он приводит к нарушению энергообмена и фрагментации ДНК, нарушению ее структуры, вызывая тяжелые последствия, в том числе бесплодие, заболевания сердца, остеопороз, опухоли, старение кожи. Мы на своем курорте провели 290 тестов на окислительный стресс, и 185 пациентов показали стадии прогрессирующего процесса. К счастью, ранняя коррекция окислительного стресса позволяет избежать проблем, связанных с ним».
Внимание: желтый свет!
Южнокорейские специалисты по антиэйджингу сравнивают наше здоровье, от которого в первую очередь зависит молодость, с обычным дорожным светофором. Прежде чем включается красный свет, зажигается желтый. Точно такой же порядок существует и в отношении здоровья. Подумайте, может быть, в силу занятости вы игнорируете желтый свет светофора, этот предупредительный сигнал вашему здоровью, и направляетесь дальше? Если это так, то с молодостью можно распрощаться и в 40 лет. А если принять сигнал всерьез, то можно отменить старость как явление. «Важным шагом к продлению молодости является регулярный чек-ап, — говорит Екатерина Кривцова. — Первый этап диагностики — гормональный скрининг, важно выявить состояние гормонального статуса и по возможности скорректировать. Обязательное исследование — МРТ надпочечников, особенно при частых стрессовых состояниях. В программу чек-апа антиэйджинга также входят УЗИ щитовидной железы, анализ на хеликобактер пилори (бактерия, которая повинна во многих желудочных расстройствах) и на инфекционную флору (дает возможность оценить функциональное состояние органов, наличие или отсутствие воспалительного процесса и степень его выраженности). И еще один важный этап — определение вместе с врачом (даже если показатели здоровья в рамках референтных значений) возможности дополнительной терапии, которая позволит поддерживать здоровье на высоком уровне». «В последнее время диагностика антиэйджинга расширилась, и клиники, которые занимаются этим направлением на высоком, профессиональном уровне, включают дополнительные методы, — говорит Наталья Егорова. — На нашем курорте, к примеру, можно пройти smart-диагностику — измерение уровня окислительного стресса; гемосканирование — исследование по капле живой крови, что позволяет в режиме реального времени оценить состояние организма; сделать полный диагностический паспорт и полный паспорт кожи, биоимпедансометрию — измерение соотношения жировой массы, костей, мышц, воды в организме для определения структуры тела и составления рекомендаций по образу жизни, а также оценить иммунологический статус посредством эли-висцеро тестов».
Курс на индивидуальность
«Специалисты по антиэйджингу все время ищут новые подходы для поддержания здоровья на качественном уровне», — говорит Екатерина Кривцова. — Если раньше, говоря о сохранении молодости, мы делали ставку на заместительно-гормональную терапию, комбинированные оральные контрацептивы, которые в нашей стране не очень активно прижились (наша погода и связанные с ней сосудистые изменения, стрессы, особенно у женщин, не предполагали защиту от длительного применения КОКов, подобная терапия вызывала хроническую венозную недостаточность, тромбирование сосудов). Сегодня есть понимание, как рассматривать индивидуальное состояние здоровья мужчины или женщины в возрасте 35 лет, как оценивать эндокринную функцию. Более рационально рассматривается инсулинорезистентность, толерантность к нарушению глюкозы. Пересмотрены ресурсы репродукции. Видоизменилась сама технология репродукции. Если раньше не рожавшая до 35 лет женщина испытывала стресс от невозможности забеременеть, сейчас можно отдать яйцеклетку на криозаморозку в возрасте 20–22 лет, когда наименьший риск мутаций, и спокойно строить карьеру. Это позволит в любом возрасте родить здорового ребенка. Помимо репродуктивных технологий, включающих не только ЭКО и ИКСИ, но и связанных с восстановлением эндометрия, есть в антиэйджинге новая тенденция применения витамина Д3. Этот гормон- витамин рассматривают как активный антиоксидант и применяют в более высоких дозах, нежели пять лет назад».
Люди без возраста
Бьюти-индустрия, эстетическая хирургия тоже работают на сохранение молодости. Мы видим, что вокруг появляется все больше людей с ухоженными волосами, красивыми лицами и здоровой кожей. Они реально не выглядят на свои «за сорок». Причем это касается не только женщин, но и, несомненно, мужчин. «Сейчас имеется большое количество работ по психотерапии, которые доказывают влияние ботулотоксина (изменение мимической структуры лица) на депрессивный фон, — говорит Екатерина Кривцова. — То есть когда человек видит себя в зеркале не нахмуренным и не угрюмым, даже достигнув этого за счет инъекционных технологий, это позволяет повысить внутренний потенциал. Японцы, к примеру, все улыбаются, потому что это принято и основано на знаниях физиологии. Наши мышцы имеют нервные окончания, которые афферентно связаны с головным мозгом, и при воздействии на гладкую мускулатуру лица в качестве ботулотоксина мы имеем положительное влияние на ЦНС. Улыбаться полезно!»
Здоровый сон, как мы уже неоднократно писали, позволяет прибавить еще несколько лет молодости. Важно спать свои положенные восемь часов в сутки, ложась за три-четыре часа до полуночи. Эндокринологи утверждают, что в первую глубокую фазу сна, которая начинается до 24:00, происходит пик выброса гормона роста (белковой структуры) и мелатонина, в силах которых продлить молодость и физическую активность. И еще один гормон ночи, лептин. Его действие на организм пока до конца не изучено специалистами, но совершенно точно, если он выходит из строя, нарушается вся работа гормональной системы.
В ритме антиэйдж
Антиэйдж-медицина отводит большое значение борьбе со стрессом, который, как ржавчина, разъедает организм изнутри, вызывая тяжелые заболевания. Медитация, техники релакса не просто приятны, они защищают организм на клеточном уровне, поддерживают запас энергии. Сейчас практически во всех мегаполисах есть загородные спа-отели и курорты с восстановительными программами. Как правило, они включают ежедневные массажи, приятные физические нагрузки, бальнеологические и спа-процедуры, диетическое питание и прием необходимых нутриентов. Программы выходного дня разработаны таким образом, что за короткий срок оздоравливают организм, снимают усталость, улучшают внешний вид. Выходные в ритме антиэйджинга дают прилив сил, желание творить и жить полноценной, активной жизнью. А это и есть молодость!
Лайфхаки антиэйдж
• Включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, клетчаткой.
• Составьте правильный питьевой режим — не менее пяти стаканов чистой воды в день, помимо соков и чая.
• Поддерживайте в норме уровень витамина D, но не с помощью солнца, а специальных препаратов.
• Сохраняйте стройность и здоровый вес — от этого зависит обмен веществ и работа гормональной системы.
• Занимайтесь спортом без напряжения, умеренно и в удовольствие.
• Позволяйте себе расслабиться: в этом помогут йога, сон, медитация, прогулки на свежем воздухе.
• Бросайте курить.
