Вторник , 29 ноября 2022
Главная / Женское здоровье / Беременность: как избавиться от усталости

Беременность: как избавиться от усталости

Физическая и психическая усталость могут особенно преследовать женщину во второй половине беременности. Растущий вес тела (за счет увеличивающего веса матки, веса околоплодных вод, веса плаценты и плода) становится причиной физической усталости. Причиной усталости психической является постоянная тревога перед родами, боязнь боли, опасения за здоровье малыша и собственную жизнь.

Наступает время родов, они проходят нормально, и появляется на свет здоровый малыш. Но усталость еще долгое время остается верной спутницей женщины.

Организм постепенно становится таким, как был до беременности. Восстановительные процессы, разумеется, требуют энергии. Много ее требуется и на образование молока. И у каждой матери еще масса обязанностей: и присмотр за ребенком, и обычные домашние дела. Бывает просто некогда полноценно отдохнуть.

Создать условия для быстрого восстановления сил помогут выполнения простых рекомендаций.

Несвежий воздух в помещении может стать причиной головных болей и переутомления. Квартиру необходимо регулярно проветривать.

Ежедневные пешие прогулки и физические упражнения приводят организм в состояние тонуса. Прогулки должны быть короткими, но частыми. Физическая активность помогает организму быстрее приспосабливаться к окружающей среде. Увеличивается и сопротивляемость к инфекциям и стрессам.

Нужно придерживаться распорядка дня. Составить его можно с помощью врача, учитывая индивидуальные особенности мамы и ребенка.

Золотое правило борьбы с усталостью – чередование физической активности с отдыхом и деятельностью умственной. Стараться не перенапрягаться, чаще делать перерывы на отдых (полежать с закрытыми глазами десять минут).

При первых признаках утомления (умственного или физического) необходимо прервать ту деятельность, которой оно вызвано.

Если усталость вызвана интенсивной интеллектуальной деятельностью (молодая мама работает в школе или учится), можно перед сном делать горячую ванну для ног. Процедура способствует оттоку крови от мозга и ощущение усталости быстро уходит. Продолжительность ванны – не более 15 минут. Дополнительный плюс этой процедуры в том, что она помогает крепче уснуть.

Желательно в распорядок дня вписать и приемы пищи, которые тоже необходимо планировать. В рацион должны входить все необходимые организму питательные вещества, в том числе жиры и углеводы. Жиры служат источником концентрированной энергии, а углеводы обеспечивают энергией легкоусвояемой. Организм, полностью обеспеченный всем необходимым для работы, редко будет страдать от усталости.

Забыть о перекусах перед сном. Следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Включить в рацион виноградный сок (1 – 2 ст. в сутки). Он положительно влияет на обмен веществ.

Кормящей маме не стоит увлекаться черным чаем. Содержащийся в нем танин может нарушить сон малыша. Немного некрепкого черного чая можно себе позволить только в первой половине дня. Рекомендуется добавить в него молоко или мед.

Если маму беспокоит бессонница, черный чай лучше вообще не пить.

Зеленый чай содержит столько же танина, как и черный. По тем же причинам, его употребление стоит ограничить – достаточно одного стакана в день.

Регулярный холодный душ дает хорошую закалку. Организм становится более выносливым. Соответственно, во временем начинает меньше уставать.

Приступать к закаливанию во время болезней нельзя! Можно начать обливаться не холодной, а теплой водой, постепенно уменьшая температуру. Необходимо внимательно прислушиваться к организму и не форсировать события. Не стоит сразу выливать на голову ведро ледяной воды. Начать надо с ног, потом уже постепенно можно подниматься выше.

Закаливающие процедуры проводятся утром или днем. На ночь лучше принять теплую ванну. Она расслабляет, улучшает качества сна. Расширение кровеносных сосудов перераспределяет в организме кровь и лимфу. Эти жидкости из центра устремляются на периферию. После процедуры, они устремляются обратно – оттекают к центру, унося с собой углекислый газ и шлаки. Результатом такого очищения тканей становится субъективное улучшение самочувствия.

Источник

Смотрите также

Ты хочешь сбросить вес? Делайте ставку на ходьбу. Сколько можно скинуть?

Распространенным до сих пор остается заблуждение, что только убийственные тренировки могут принести эффект сброса лишних …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *