Импотенция
Назад

Упражнения для эрекции: как усилить эректильную функцию при помощи тренировок

Опубликовано: 03.04.2020
Время на чтение: 15 мин
0
2

Причины нарушения работоспособности эректильной функции

Перед тем как переходить к непосредственным действиям по улучшению эрекции члена, следует разобраться в том, из-за чего возникает проблема. Ведь от этого напрямую зависит способ ее решения.

Факторы, которые ведут к ослаблению эрекции:

  • Возраст. Мужчины в определенный момент начинают ощущать ослабевание собственных возможностей в постели. Этого не стоит слишком пугаться, однако, чтобы подобное наступило как можно позже — рекомендуется лучше следить за состоянием здоровья и стараться вести здоровый образ жизни.
  • Гормональный дисбаланс. Нехватка тестостерона напрямую ведет к снижению либидо и эрекции.
  • Гиповитаминоз и неправильное питание. Дефицит витаминов, несбалансированность рациона и регулярное употребление вредных продуктов комплексно влияет на организм. Результатом такого воздействия может стать ухудшение эрекции (за счет закупорки сосудов атеросклеротическими бляшками).
  • Хронический стресс. Нервное перенапряжение, постоянные ссоры дома или на работе являются одним из наиболее распространенных факторов, ведущим к проблемам в постели.
  • Побочное воздействие медикаментов.
  • Влияние химических веществ при постоянной работе с ними (или даже разовом контакте).

Очевидно, что причин, которые могут снизить качество эрекции и потенции существует достаточно много. Улучшить эрекцию полового члена и нормализовать интимную жизнь могут разнообразные медикаментозные препараты. При желании употреблять лекарства обязательно нужно обратиться к врачу за консультацией.

Тем не менее, многие мужчины отдают предпочтение немедикаментозным методикам и хотят улучшить эрекцию народными средствами или с помощью специальных упражнений.

Упражнения для улучшения эрекции

Показания к выполнению упражнений для повышения эрекции

Упражнения для эрекции наиболее эффективны при незначительных нарушениях

Упражнения для нормализации эректильной функции следует выполнять мужчинам, отмечающим у себя следующие негативные симптомы:

  • снижение либидо;
  • полное или частичное отсутствие спонтанных утренних и ночных эрекций;
  • недостаточную упругость полового члена во время сексуального контакта;
  • ослабление эрекции до завершения полового акта.

Тренировки для усиления эрекции наиболее эффективны при незначительных нарушениях, когда проблема только начала проявляться. При длительно выраженном расстройстве эректильной функции не рекомендуется начинать упражнения до обследования у специалиста.

Противопоказания для упражнений для повышения эрекции

Гимнастика противопоказана мужчинам при наличии вывихов, переломов или растяжений

Практически любые физические упражнения полезны для эрекции и хорошо сказываются на репродуктивной функции в целом. Тем не менее, в некоторых случаях от них следует отказаться. Физические нагрузки, в том числе гимнастика для укрепления потенции, противопоказаны при наличии следующих патологий

  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • наличие вывихов, переломов или растяжений;
  • острый простатит;
  • острый геморрой;
  • гипертония;
  • наличие острых инфекционных заболеваний;
  • порок сердца;
  • недавно перенесенный инсульт.

Некоторые противопоказания не являются абсолютными. Определить, можно ли выполнять гимнастику, и будет ли она эффективна, может только врач.

Нормальное полноценное наполнение полового члена кровью — вот основной фактор, обеспечивающий стойкость потенции. Соответственно, для того чтобы улучшить эрекцию — надо проводить специальные тренировки, способствующие улучшению микроциркуляции кровотока в органах малого таза.

Существует несколько упражнений, влияющих непосредственно на мужскую эрекцию:

  1. Приседания для потенции. Суть тренировки заключается в массивном поступлении крови в область пениса, мошонки и тазового дна. Таким образом, усиливается работоспособность сосудов, укрепляется эрекция. Здесь есть несколько правил. Во-первых, во время процесса важно всегда держать спину ровной, даже чуть-чуть выгнутой. Во-вторых, по достижению промежуточной точки, когда колени остаются полусогнутыми, надо задержаться в данной позиции и немого «покачаться» вверх и вниз. При этом требуется максимально напрячь мышцы тазового дна.
  2. Сжимание и разжимание сфинктера. Одна из самых эффективных физических нагрузок для укрепления мускулатуры тазового дна. Суть проста – надо сначала максимально сжать сфинктер вокруг ануса и постараться как можно дольше удерживать в таком положении, после чего отпустить. Чередование подобных действий активизирует кровообращение в тазу. Главным преимуществом данного упражнения улучшающего эрекцию остается его незаметность. Такие манипуляции можно проводить как дома, так и на работе, а при желании даже в автобусе (или любых других общественных местах). Все зависит от желания.
  3. Выпады. Достаточно простое упражнение, направленное на усиление кровообращения в области таза. Достаточно делать по 10-15 раз для каждой ноги на начальном этапе. Количество подходов может колебаться от 3 до 5. Для лучшего результата с каждым разом желательно усложнять задачу — увеличивая количество повторений или используя дополнительный вес.

Помимо указанных выше физических нагрузок существуют и другие. Отдельно стоит сказать о мануальной терапии, которая может выполняться в виде массажа полового органа и яичек. Если подобную манипуляцию проводит любимая девушка или жена, то процедура становится еще и мощнейшим эротическим стимулятором потенции, что можно использовать в качестве прелюдии перед интимной связью. Такие ласки точно помогут быстро улучшить эрекцию члена.

Как улучшить эрекцию народными средствами?

Лечение любой патологии в человеческом организме должно сопровождаться рационализацией ежедневного меню. Дело в том, что от характера питания зависит качество протекания метаболических процессов в теле мужчины.

Для нормализации эрекции в рационе мужчины должны присутствовать продукты, стимулирующие кровенаполнение пещеристых тел пениса и косвенно влияющие на выработку мужского гормона.

Предлагаем ознакомиться  Цистит у женщин симптомы и лечение жить здорово

Базовые рекомендации:

  • Употреблять натуральные афродизиаки. К таким относится вяленый верблюжий желудок (сычужина) и устрицы. Считается, что правильно подобные кушанья способны достаточно сильно влиять на качество половой жизни мужчины. Однако их желательно употреблять на постоянной основе — хотя бы в течение месяца, что часто выходит накладно по цене. Тем не менее, даже эпизодическое расширение рациона указанными продуктами уже сможет неплохо повысит потенцию и поспособствует нормализации эрекцию. Механизм действия оных заключается в стимуляции синтеза эндогенного тестостерона и усилении кровотока в органах малого таза.
  • Увеличить в рационе количество овощей и фруктов. Традиционная рекомендация, которая актуальна практически при любой проблеме со здоровьем. Овощи и фрукты выступают главным источником витаминов и микроэлементов. Эти биологически активные вещества необходимы для качественного функционирования всего организма и половой системы, в частности.
  • Сбалансировать меню по белкам, жирам и углеводам. Тут все сугубо индивидуально, и зависит от активности мужчины в повседневной жизни. В среднем же процентное соотношение должно быть в таком формате: 30/55/15.

ВАЖНО!!! Для обеспечения положительного результата нужно постараться полностью отказаться от фаст-фуда, сократить употребление жареной и жирной пищи и кушать согласно режиму дня. Такие простые рекомендации могут значительно улучшить общее состояние мужчины, что скажется и на его половой активности: эрекции и потенции.

Для нормализации эрекции и общего полового здоровья мужчины можно дополнительно использовать ряд проверенных народных рецептов, которые уже долгое время применяются для стабилизации сексуальной активности. Их существует огромное количество, с полным списком можно ознакомиться тут.

Самые популярные и доступные народные средства для улучшения эрекции:

  • Настойка из женьшеня и элеутерококка. Эти два растения являются, наверное, одними из самых древних известных стимуляторов мужской силы. Их принимали еще во времена императоров в Китае и других восточных странах. Для достижения результата нужно взять по 50 г сушеного измельченного сырья каждого из растений и залить все 200 мл водки. Дать настояться примерно 2 недели и употреблять по 10-15 капель 2 раза в день.
  • Ванны с лавровым листом или мятой. Достаточно оригинальный способ улучшить общее состояние организма и повысить эрекцию в домашних условиях. Требуется взять по 50 г сушеного сырья и заварить в 3 л кипятка. Потом эту смесь добавить в горячую ванну и «поваляться» в ней примерно полчаса.
  • Отвар из корня аира. 20 г измельченного сухого сырья заливают 200 мл кипятка, проваривают 10-15 минут на неспешном огне. Дальше нужно дать настояться средству 5-8 часов. Употреблять надобно по 20 мл трижды в день за 10 минут до еды.

Вывод:  улучшить качество эрекции в домашних условиях реально. Главное понимать, что вышеуказанные методики эффективны только в случае слабого или умеренного прогрессирования патологии.

Если проблема заключается в серьезном органическом поражении мочеполовой системы, то лечение обязательно должно проводиться под присмотром квалифицированного врача и с применением медикаментозных средств.

Чаще всего, при словосочетании «народные средства» представляется кастрюлька с весело булькающим отваром трав. Несомненно, фитотерапия – значительная часть нетрадиционной медицины, однако знахари и целители не ограничиваются растениями и используют все доступные методы для возвращения мужчинам способности достигать эрекции.

Несмотря на то, что для гарантированного излечения половой дисфункции требуется время, бывают ситуации, когда необходимо максимально быстро добиться эрекции, чтобы не разочаровать любимую.

Оперативное решение проблемы возможно с помощью следующих способов:

  • Ходьбу босиком. Если снять носки и несколько часов походить по полу, а лучше, по траве, также активизируются точки, отвечающие за эрекцию. Можно сочетать с массажем стоп;
  • Горчичники. Обычные пластины, к которым прибегают для лечения простуды. Чтобы добиться эрегированного состояния полового члена, необходимо намочить их в теплой воде и приложить к подошвам на ступнях. Через четверть часа на рефлекторные зоны начнется воздействие, стабилизирующее эректильную функцию.

Парень с плохой эрекцией

Эффективно при сниженной эрекции ввести в меню мед. Полезен женьшеневый, цветочный, каштановый, гречишный. Для повышения фертильности и увеличения длительности сексуального акта будет полезен липовый мед.

Также эффективны следующие рецепты:

  • Очистить корень имбиря весом 100 г. Прокрутить в мясорубке или натереть на терке. К полученной массе добавить стакан меда и выжать туда сок одного лимона. Тщательно размешать и добавлять в чай 1-2 раза в день;
  • Для повышения эрекции также рекомендуется приготовить мазь из прополиса. 10 г сырья смешать с 50 г спирта и оставить на полсуток. По прошествии времени подогреть на водяной бане 50 г вазелина и немедленно смешать с настойкой. Полученный состав остудить и натирать им головку полового члена и крайнюю плоть. Таким образом, активизируется циркуляция крови, способствующая сильному физиологическому возбуждению.

Отвары

Приготовление и последующее употребление отваров – древнейший способ лечения любых человеческих недугов.

В частности, борьба со слабой и плохой эрекцией возможна при помощи таких снадобий:

  • Собрать 4-5 кустов молодой крапивы, отделить корни. Зеленые части прокрутить через мясорубку или измельчить в блендере так, чтобы получилась однородная субстанция. Пропустить массу через сито, чтоб отделился чистый сок. На медленный газ поместить термостойкую посуду с 1,5 л воды. В нее влить 75 мл жидкости, полученной после обработки крапивы, дождаться кипения и снять с огня. Остудить естественным способом. Употреблять по ¼ стакана отвара перед каждой основной трапезой;
  • Измельчить 100 г женьшеневого корня с помощью ножа, терки или блендера. Выложить в небольшую кастрюлю и добавить 2 стакана закипевшей воды. Оставить в прохладном, но не холодном помещении на 72 часа. По истечении времени поставить на медленный огонь на 4 часа. Дождаться остывания, добавить корицу на кончике ножа и 50 мл цветочного или каштанового меда. Пить 2 раза в сутки. Такое средство благотворно воздействует на способность к возбуждению.
Предлагаем ознакомиться  Лечение импотенции, лечится ли импотенция у мужчин, способы, отзывы о лечении импотенции у мужчин после 50, 60

Настои

Часто мужчины предпочитают настои отварам из-за более простого способа приготовления. Справиться сможет абсолютно каждый.

Полезная для мужчин ходьба по траве босиком

Чтобы сделать полезные для мужской силы средства, потребуется:

  • Собрать, высушить и измельчить зеленые части чабреца. 100 г сырья необходимо залить 15 мл кипятка. Оставить емкость с будущим настоем на 24 часа. Средство следует разбавлять водой из соотношения стакан жидкости на чайную ложку снадобья. Пить 3 раза в день;
  • 15 г розовой родиолы растереть в порошок. Добавить столько же укропных семян и 2 г имбирного корня. Всыпать в полулитровую банку. Долить до краев холодной очищенной водой. Настаивать 14 дней в прохладной комнате. Перед употреблением чайную ложку настоя следует разбавлять 2 частями воды и пить однократно в сутки перед приемом пищи.

Настойки

Настойки на спирту или вине – востребованные народные средства для улучшения эрекции. Чтобы избежать негативного воздействия этанола на здоровье мужчины, для усиления половой функции важно строго соблюдать указанные в рецепте нормы.

Готовятся настойки следующим образом:

  • Средний корень левзеи мелко порубить ножом. Переложить в удобную емкость, влить 2 стакана водки высокого качества. Настаивать не менее 2 недель. Пить по 30 капель трижды в день за полчаса до каждого приема пищи;
  • Измельчить до однородной массы 20 г корней аира. Положить в банку из стекла и влить 100 мл медицинского спирта. Поставить в холодное помещение на 2 недели. Пить по 15 капель, запивая стаканом воды.

Блюда для эрекции

Кроме фитотерапии, для нормализации эректильной функции целесообразно включить в рацион полезные блюда. Прежде всего, это яичница с луком, которую рекомендуется есть на завтрак несколько раз в неделю. 2 основных компонента блюда оказывают благотворное воздействие на сексуальную состоятельность.

Чтобы приготовить целебное кушанье, следует:

  • Разогреть в сковороде 50 мл оливкового масла;
  • Порезать кружками 2 средние луковицы и измельчить 3 крупных чесночных зубчика;
  • Выложить их в масло и обжарить до прозрачности;
  • Разбить и вылить в сковороду 8 перепелиных яиц или 4 куриных;
  • Довести до готовности.

Кроме завтраков подобное блюдо также можно употреблять перед актом близости, чтобы продлить бурную и страстную ночь, но в этом случае важно озаботиться освежителем дыхания.

Альтернативный и менее «ароматный вариант» – коктейль из ягод. Его смешают следующим образом:

  • Использовать нужно только свежие ягоды;
  • Можно взять на выбор черешню, ежевику, голубику, черную смородину, чернику;
  • 100 или 200 г ягод поместить в глубокий бокал;
  • Добавить 2 столовые ложки сливок или сметаны;
  • Употребить в пищу.

Рекомендуется есть такой коктейль ежедневно в период, когда возможно купить или собрать недавно созревшие ягоды.

Сухофрукты и орехи

С древнего Востока к нам пришли целебные рецепты на основе сухофруктов и орехов. Целители тех мест изучили свойства плодов и готовили специальные смеси для мужчин, страдающих половой слабостью.

Упражнения для эрекции: как усилить эректильную функцию при помощи тренировок

Приготовить целебное снадобье просто:

  • Нужно смешать миндаль, фундук и ядра грецких орехов в равных частях. Слегка их раздробить. Добавить в ореховую смесь чернослив, изюм, курагу, инжир, финики. Как следует перемешать и убрать в банку, которая герметично закрывается. Есть по 15 г 3 раза в сутки;
  • Взять по ½ стакана кураги и инжира. Добавить туда 150 г грецких орехов, предварительно измельчив. Перемешать и есть по 2 столовые ложки после обеда, предварительно смешав с йогуртом без добавок.

Растительное масло

Лучшие методики для тренировки

Лучшие методики для тренировки для повышения эрекции

Самым простым упражнением для эрекции являются обыкновенные приседания

Лучшие упражнения для эрекции представляют собой простой комплекс, улучшающий кровоток и обменные процессы в области малого таза, или специальную гимнастику, направленную на прокачку РС-мышцы, которая тянется от лобковой кости до крестца.

Самым простым упражнением для восстановления эрекции являются обыкновенные приседания. Их следует делать несколько раз в день по 10-20 раз за подход. Такая нагрузка особенно полезна для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Кроме приседаний, для улучшения эректильной функции хорошо ежедневно выполнять небольшой комплекс простых упражнений. Гимнастику следует выполнять минимум за час до приема пищи, при низком уровне тренированности начиная с небольшого количества повторений (от 10 до 15 раз) и с каждым разом повышая нагрузку.

  1. Имитировать строевой шаг, как можно выше поднимая колени.
  2. Из положения лежа на спине поднимать таз и, задержавшись в верхней точке на несколько секунд, медленно опускать обратно.
  3. Поднимать прямые ноги и таз вертикально, поддерживая их в таком положении с помощью рук, которые нужно упереть в поясницу. Это упражнение известно под названием «березка».
  4. Имитировать езду на велосипеде.

Ежедневные занятия позволяют значительно улучшить кровообращение в области малого таза и непосредственно в пенисе, благодаря чему усиливается эрекция.

 Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля включает в себя несложные упражнения для улучшения эрекции, которые следует делать по 10 раз. Сначала следует постараться сократить мышцы, которые задерживают мочеиспускание. Продержав их в напряженном состоянии пять секунд,  можно расслабиться, а потом повторить упражнение. Во всем комплексе Кегеля задействованы одни и те же мышцы.

Предлагаем ознакомиться  Язвочки на половом члене и на головке у мужчин

Сначала их следует несильно напрячь на пару секунд. Потом мышцы сжимаются сильнее и дольше и снова расслабляются. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не произойдет полное сокращение мышц. После этого можно сделать небольшую передышку и начать быстро и ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру.

Во время выполнения специального комплекса упражнений для восстановления эрекции нужно внимательно следить за дыханием: оно должно быть плавным и ровным. Упражнения Кегеля можно выполнять лежа или сидя. В лежачем положении спина должна оставаться ровной, а колени следует согнуть. Перед выполнением комплекса следует убедиться, что мускулатура живота не напряжена.

Следующее упражнения для повышения эрекции выполняется из положения сидя на корточках. Нужно стараться вытягивать мошонку как можно выше, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом следует делать короткие вдохи, а выдыхать тихо и медленно. В одном подходе должно быть не менее пяти повторов, после него следует сделать двадцатисекундный отдых и повторить комплекс еще пять раз. Эти упражнения способствуют не только усилению эрекции, но и восстановлению нормального сперматогенеза.

Для укрепления потенции можно использовать некоторые позы из йоги. Перед тем как начать выполнять асаны, следует сесть на пол, сделать глубокий вдох, а на выдохе напрячь мышцы ануса на 20–30 секунд, с каждым разом доводя постоянное напряжение до трех-пяти минут. Укрепление этой мускулатуры — один из лучших способов поддерживать эректильную функцию в хорошем состоянии.

Свастикасана — простая и удобная асана для поднятия потенции. Для достижения нужного эффекта важно выполнять её правильно. Для этого необходимо согнуть правую ногу в колене и положить так, чтобы стопа плотно соприкасалась с левым бедром. Пятка при этом должна упираться в промежность. Те же действия следует повторить и со второй ногой; левая пятка должна располагаться точно под правой.

В свастикасане  следует сидеть с полностью прямой спиной, следя, чтобы дыхание было ровным и глубоким.  Длительное нахождение в этой позе способствует восстановлению кровообращения в области органов малого таза, благодаря чему нормализуются обменные процессы и повышается потенция.

 Лодочка

Необходимо лечь на живот, расслабиться и начать одновременно поднимать максимально высоко вверх руки и ноги, при этом растягивая все тело.  Достигнув верхней точки, следует задержаться в ней  4-5 секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнение лодочка

 Вращение тазом

Простое и эффективное упражнение для увеличения потенции.  Достаточно просто выполнять тазом круговые движения, чередуя их с «восьмерками».

Исходное положение — сидя на полу и вытянув ноги вперед, руки могут быть в любом удобном положении. Следует поочередно переставлять ягодицы, при этом двигаясь сначала вперед, а потом назад. Расстояние увеличивается с ростом уровня тренированности.

Приседания «плие»

Следует встать и расположить ноги на ширине плеч, разводя их носки в стороны. После этого нужно начать выполнять медленные приседания, постепенно опуская ягодицы вниз. При этом не следует сгибать колени под острым углом. Приседание выполняется на выдохе, возвращение в исходно положение – на вдохе.

Во время выполнения этого упражнения важно тщательно контролировать глубину приседа. Оно дает достаточно серьезную нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, поэтому совершать приседания следует медленно и осторожно, учитывая свой уровень тренированности. Чтобы увеличить нагрузку, на каждом подъеме можно выполнять махи ногами. Данное упражнение не только улучшает потенцию за счет нормализации кровообращения, но и развивает гибкость, растягивая мышцы и связки.

Ягодичный мостик

Это упражнение позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, низа живота. Выполнять его следует на специальном коврике. Исходное положение —лежа на спине и уперевшись стопами в пол. Ноги должны располагаться близко к тазу. Следует постепенно поднимать ягодицы над поверхностью пола, перенося опору на стопы и плечи.

После освоения движения можно немного усложнить его. Для этого тазом необходимо двигать поочерёдно в разные стороны. Для увеличения нагрузки также можно использовать утяжелители, располагая их внизу живота.

Бабочка

Сначала следует лечь на спину, согнув ноги и поставив стопы на пол. Ноги разводят в стороны с помощью рук, создавая давление на колени. При этом важно следить за тем, чтобы дыхание было размеренным и глубоким. Это упражнение способствует раскрытию тазобедренных суставов, развитию и растяжке мышц ягодиц, бёдер, промежности.

Выполнять это упражнение следует с осторожностью, растягивая мышцы постепенно и не стараясь сразу же прижать колени к полу. Также нельзя совершать резкие движения, давя на колени руками. При недостаточном уровне тренированности это может привести к серьезным травмам от растяжения связок до их разрыва.

Результаты занятий

Результаты занятий для повышения эрекции

Улучшение эректильной функции будет заметно только при регулярных занятиях

Продукт для улучшения эрекции

Подбор и регулярное, систематическое выполнение комплексов упражнений, предназначенных специально для улучшения эректильной функции и нормализации работы мужской репродуктивной системы, оказывают ряд заметных положительных эффектов:

  • усиливают кровоток и устраняют застойные явления в области органов малого таза;
  • тонизируют нервную систему, помогая избавиться от излишков адреналина, наличие которых приводит к стрессу и ухудшению потенции;
  • нормализуют выработку мужских половых гормонов, а также веществ, отвечающих за хорошее настроение и уровень либидо;
  • снимают физическое и нервное напряжение, а также приводят мышцы в тонус.

Важно помнить, что для достижения нужного эффекта упражнения следует включить в свое повседневное расписание и выполнять ежедневно. При серьезных проблемах  с потенцией нельзя использовать гимнастику в качестве основного лечения — она должна входить в комплексную терапию, назначенную врачом.

, , , , , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector