Пятница , 7 октября 2022
Главная / Психология / Беспокоюсь и жую: 3 способа избавиться от привычки заедать стресс

Беспокоюсь и жую: 3 способа избавиться от привычки заедать стресс

Что ты делаешь, находясь в стрессе? Переживаешь, вздыхаешь… и наверняка ешь. Исследования показали, что многим людям свойственно подсознательно заедать стресс. И как же с этим быть?

Беспокоюсь и жую: 3 способа избавиться от привычки заедать стресс

Давай разберемся, как тело реагирует на стресс. Мозг дает сигнал надпочечникам о выбросе адреналина, что повышает сердцебиение и высвобождает запасы энергии, чтобы ты могла сражаться с напастью или избежать ее. Затем происходит выброс кортизола. У него другая тактика: в момент стресса он сообщает телу, что нужно сохранить все неиспользованные калории как жир. И, соответственно, получить новые, для чего включаются чувство голода и аппетит. Вот несколько способов этого избежать:

1. Сделай несколько глубоких вдохов

Постарайся отвлечься от ситуации и сосредоточиться на дыхании. Глубокие вдохи успокаивают нервную систему и способствуют выработке эндорфинов, а также поиску нормального способа выхода из стресса. Например, вдыхай носом в течение пяти секунд, задержи дыхание на пять секунд — и выдохни в таком же ритме. Повтори… правильно, пять раз.

2. Двигайся

Физическая активность помогает сжигать калории и снижать уровень кортизола. Лучше всего помогают кардио- и интервальные тренировки.

3. Ешь полезную пищу

В рационе должно быть много фруктов или овощей, цельного зерна, орехов и семечек, достаточно мяса и кисломолочных продуктов. Тогда у тебя не будет дефицита витаминов группы В, магния, селена, цинка и кальция, а все они помогают спокойнее реагировать на стресс.

Источник

Смотрите также

Портрет любовницы. Каких женщин выбирают на роль «второй жены»

Красивая, ухоженная, коварная. Обычно так представляют себе любовницу, хотя на самом деле в этой роли …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.