Среда , 29 июня 2022
Главная / Новости / Миофасциальный фитнес. Как спортивный валик снимает напряжение в мышцах :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Миофасциальный фитнес. Как спортивный валик снимает напряжение в мышцах :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Фитнес валик или массажный ролик — это инновационное средство для самомассажа после тренировки. Он позволяет снять мышечное напряжение, также его можно использовать в качестве разминки. О его видах и особенностях использования в материале «РБК Спорт».

Читайте нас в
Новости
Новости

Массаж фитнес валиком

Массаж фитнес валиком

(Фото: Will Russell/Getty Images)

  • Что такое миофасциальный фитнес
  • Что такое фитнес валик
  • Комплекс упражнений с фитнес валиком

Что такое миофасциальный фитнес

Миофасциальный фитнес — это одномоментное воздействие как на мышечную, так и соединительную ткань, которое направлено на их расслабление. Он необходим для ускорения процесса восстановления после тренировки, снижает болевые ощущения, развивает гибкость и понижает уровень напряжения мышечной ткани.

Выполнять его можно самостоятельно, не прибегая к услугам массажистов. Для этого вам понадобится специальное оборудование, которое сможет оказать прямое давление на требующий внимания участок тела для того, чтобы расслабить мышцу и снизить болезненные ощущения. Именно для этого был создан фитнес ролик или валик (foam roller — англ.). И если раньше он использовался в занятиях пилатесом, то теперь — это инструмент самомассажа.


Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров

Лайфстайл

Занятие в студии пилатеса

Главный плюс миофасциального фитнеса — это точечное снижение болевых ощущений в определенных мышцах тела, которые подвергаются воздействию массажа. Происходит это за счет расслабления напряженной в ходе тренировки мышцы. Для этого требуется не менее тридцати секунд воздействия. Массаж происходит за счет прокатки нужного участка тела по валику, а в случае сильного напряжения мышц возможна остановка прокатки таким образом, чтобы нужный участок мышцы точечно оказался под давление валика.

Прокатка мышц по валику способствует их расслаблению и повышает уровень растяжки мышц. Достигается это путем медленной прокатки мышц по валику. Прокатку рекомендуется начинать от участка, который расположен ближе к корпусу. Важно следить за дыханием (глубокое и медленное), которое будет способствовать положительному эффекту от прокатки.



Что такое фитнес валик

Неоспоримое преимущество валика заключается в том, что его можно применять самостоятельно в домашних условиях. Он имеет форму цилиндра и занимает мало места, изготавливается из поролона или пенопласта на плотной основе и имеет различные степени жесткости. Как показывают исследования применение валика наиболее эффективно в сочетании с элементами растяжки, что способствует улучшению в достижении спортивных результатов. К положительным эффектам от применения валика можно отнести следующие:

  • Расслабление мышц и снижение уровня крепатуры (болевые ощущения в мышцах после тренировки);
  • Развитие гибкости и улучшение тонуса мышц.

Лучше всего использовать валик из вспененного полипропилена, которые отличаются высоким уровнем плотности, а соответственно, будут более продолжительное время сохранять свою форму и степень жесткости. Один сеанс применения валика, как правило, длится 10–15 минут, при этом особое внимание стоит уделять именно тем мышцам, которые больше всего были задействованы в ходе тренировки. Но для развития гибкости и тонуса в мышцах можно использовать валик и в ежедневном режиме.

Существует несколько типов валиков:

  • Гладкий валик из полипропилена — подойдет для повседневного применения
  • Рельефный валик — подойдет для проработки мышц после тренировки, так как он обладает эффектом массажа
  • Текстурный ролик — подойдет для пилатеса или йоги, снимает напряжение в мышцах
  • Уменьшенный гладкий ролик — подойдет для использования в поездках

Фитнес валик используют как профессиональные спортсмены, так и просто любители физической активности. Он выдерживает нагрузку до 120 килограммов и может помочь вам как провести разминку, так и расслабить мышцы после продуктивной тренировки. Использование валика — это пример разумного подхода к своему здоровью, чтобы избежать дискомфорта в мышцах. Но существует ряд рекомендации, которые следует учитывать при использовании валика:

  • Мышцы должны быть расслаблены
  • Ваши движения на валике должны быть плавными
  • Избегайте прямого воздействия валика на позвоночник и суставы

Комплекс упражнений с фитнес валиком

Примерный комплекс упражнений на валике займет 10–15 минут. Рекомендуется повторять каждое упражнение от 5 до 20 раз, для этого вам потребуется 10–15 минут. Данный комплекс можно использовать как разминку, так и заминку.

  • Массаж икроножных мышц (прокатка от пятки до коленного сустава) — можно выполнять как по одной ноге, так и сразу двумя ногами
  • Массаж задней поверхности бедра (прокатка от колена до ягодичных мышц) — можно выполнять как по одной ноге, так двумя ногами одновременно
  • Массаж боковой поверхности бедра
  • Массаж внутренне поверхности бедра
  • Массаж передней поверхности бедра
  • Массаж мышц брюшного пресса
  • Массаж мышц спины



Будет интересно:

  • TRX-тренировки для мужчин и женщин. Базовые упражнения для начинающих
  • Упражнения для новичков. Как освоить йогу
  • Как эффективно организовать тренировки с резинками для мужчин дома

Смотрите также

Проданный за €115 млн Лукаку вернулся в «Интер» :: Футбол :: РБК Спорт

Бельгийский нападающий будет выступать за миланский клуб на правах аренды до конца сезона 2022/23 Читайте …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.