Понедельник , 15 августа 2022
Главная / Новости / Как девушкам тренировать мышцы спины по системе фитнес-модели :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как девушкам тренировать мышцы спины по системе фитнес-модели :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Всего пять упражнений будет достаточно делать девушкам в фитнес-клубе чтобы обрести красивую осанку и подчеркнуть стройность талии. О технике их выполнения в материале «РБК Спорт».

Читайте нас в
Новости
Новости

Фитнес-бикини Ольга Корчака

Фитнес-бикини Ольга Корчака

(Фото: https://vk.com/otrifonova)

Тренировка мышц спины важна потому что эти мышцы активно участвуют в процессе жизнедеятельности человека. Спина должна быть крепкой для создания красивой и женственной осанки. Так же широчайшие мышцы спины способны подчеркнуть женскую талию.

Ольга Корчака — судья Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), профессионально выступала в категории «Фитнес-бикини», является тренером по позингу.
В 2014-2017 гг. участвовала в турнирах IFBB Pro League (NPC) и неоднократно завоевывала призовые места. В 2018 году перешла в Elite Pro Bikini.

Начать тренировку следует с разминки это можно сделать на любом кардиотренажере, который вам больше нравится в течение 5-7 минут.

Ольга Корчака

Ольга Корчака

(Фото: https://vk.com/otrifonova)

ТОП-5 упражнений на мышцы спины для девушек

Начать рекомендуется с подтягиваний в тренажере «Гравитрон», который облегчает выполнение данного упражнения для девушек за счет наличия системы противовеса. Установите согнутые в коленях ноги на специальную платформу тренажера и выполните 12-15 подтягиваний. Руки находятся выше ширины плеч, локти отводите назад, а лопатки нужно сводить вместе. Выполните 4 подхода данного упражнения. Важно выполнять упражнение за счет именно мышц спины, а не за счет силы рук.

Второе упражнение на широчайшие мышцы спины — это тяга верхнего блока к груди в тренажере кроссовер. Хват — выше ширины плеч, сохраните естественный прогиб в спине. Первый подход выполняется на максимальное количество повторений с наименьшим весом. Далее количество повторений будет уменьшаться (по схеме 12, 10, 8, 6), а вес будет увеличиваться.

В данном упражнении можно использовать специальные лямки, для удержания ручки тренажера, которые позволят уменьшить нагрузку на бицепс и больше включить в работу именно мышцы спины.

Ольга Корчака в фитнес-клубе

Ольга Корчака в фитнес-клубе

(Фото: https://vk.com/otrifonova)

Следующее упражнение — это базовое упражнение — тяга штанги в наклоне к поясу. Ноги на ширине плеч, руки шире плеч. В наклоне корпус практически в параллель к полу, локти направлены назад. Первый подход выполняется с разминочным весом, далее вес прибавляется и остается неизменным, а количество повторов в каждом подходе 10-12 раз. Всего нужно выполнить 4 подхода.

Далее выполняется тяга по одной гантели к поясу в наклоне — 4 подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами составляет полторы минуты. При выполнении упражнения важно концентрироваться на мышцах спины, а не тянуть гантели за счет силы бицепсов рук.

Завершающее упражнение — тяга сидя к поясу в кроссовере — 12, 10, 8, 6 повторов в 4 подходах, вес с каждый подходом необходимо увеличивать. При выполнении упражнения спину держите с естественным прогибом в пояснице.



После выполнения всех упражнений необходимо завершить тренировку заминкой, то есть растянуть мышцы. Так же между упражнениями можно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.

Будет интересно:

  • Выбор Джиджи Хадид и Кардашьян. Почему фитбокс популярен у супермоделей
  • Как правильно худеть в ритме танца. Зумба фитнес для женщин
  • Эффективные упражнения для тренировки мышц ног и ягодиц от фитнес-модели

Смотрите также

Как девушкам обрести подтянутый живот. Топ-5 эффективных упражнений :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие девушки желая похудеть не всегда уделяют внимание мышцам брюшного пресса. Но именно эти упражнения …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.