Импотенция
Назад

Лечение импотенции физическими упражнениями

Опубликовано: 26.03.2020
Время на чтение: 5 мин
0
0

Как спорт влияет на потенцию

Мужчины, выполняющие ежедневно различные физические нагрузки, сталкивается с таким неприятным заболеванием намного реже. Уменьшить вероятность возникновения эректильной дисфункции поможет обычная ходьба, достаточно 3 часов в неделю. Занятие спортом способно отстрочить первые признаки потенции на несколько лет.

Во время выполнения физических нагрузок в человеческом организме вырабатывается главный половой гормон – тестостерон. После сорока лет его уровень начинает уменьшатся с каждым годом на 1%. Как правило снижается либидо, яркость организма и как результат – потенция. При уменьшении тестостерона возникают депрессии, падает жизненный тонус, проявляются хронические заболевания.

Повышают риск развития импотенции злоупотребление алкоголем, ожирение, курение, малоподвижный (сидячий) образ жизни. Эти факторы способны вызвать также сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, депрессии. В свою очередь все эти болезни значительно ухудшают состояние сосудов и снижают либидо.

Для того, чтобы сохранить или восстановить свою сексуальную силу, каждый мужчина должен соблюдать распорядок дня. Силы для физической активности дает полноценный отдых (с 23:00 до 7:00). Потенция восстанавливается лишь при поддержании нормы веса, улучшению циркуляции крови в области таза.

Лечение мужского бесплодия

Наиболее эффективные физические нагрузки

Хороший эффект дают динамические виды спорта: плавание, бег, баскетбол, теннис и боевые искусства. С их помощью в клетках накапливается энергия, калории сжигаются. При этом они тренируют сердце и сосуды.

Одна из причин снижения уровня тестостерона – большой живот. Чтобы его убрать понадобятся индивидуальные тренировки в тренажерном зале.

С помощью кардио-тренировок можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Они снижают риск развития атеросклероза и других болезней, которые ухудшают кровообращение. Но надо помнить, что тяжелая атлетика и бодибилдинг не способны поддерживать сексуальный тон.

Виды упражнений для возвращения потенции

Учитывая тот факт, что причиной импотенции могут быть психологические и органические проблемы, существует два вида упражнений: психогенные и физические тренировки.

Психологическая составляющая (стрессы, большие нагрузки, эмоциональный дискомфорт, неуверенность в себе) играет важную роль при формировании эректильной дисфункции. Поэтому своевременная профилактика, специальные умственные упражнения и занятия с психотерапевтом позволяют предотвратить или корректировать импотенцию.

Упражнения для потенции

Среди физических упражнений выделяют общеукрепляющие нагрузки, которые увеличивают выносливость, общий тонус организма, повышают самооценку и улучшают настроение. Такая реакция на тренировки обусловлена тем, что в организме синтезируются эндорфины (гормоны счастья). Кроме того, улучшается микроциркуляция (кровоток в тканях), в результате чего клетки обогащаются кислородом.

Непосредственно упражнения для повышения потенции направлены на тренировку органов мочеполовой системы. В процессе постоянных занятий улучшается кровоснабжение тканей кислородом, в том числе и кавернозных тел. Регулярное выполнение упражнений для эрекции способствует формированию коллатерального кровотока и, как следствие, улучшению половой функции мужчины.

Другие способы восстановления потенции

Одной из причин импотенции считается длительное воздержание. Кто-то не занимается сексом из-за болезни, кто-то — по убеждениям, у кого-то нет возможности. В результате, у мужчины развивается эректильная дисфункция, выражающаяся в отсутствии или очень слабой эрекции. Чтобы избежать негативного последствия длительного воздержания, воспалительных процессов в простате и развития импотенции, можно заниматься мастурбацией. Некоторые урологи советуют своим пациентам этот метод, однако напоминают и о его вреде при чрезмерном занятии онанизмом.

Предлагаем ознакомиться  Зелёный чай с мятой — уникальное успокоительное средство. Чем полезен мятный чай

Улучшить потенцию также помогает регулярный эротический массаж.

Не менее эффективной мерой в вопросе восстановления эректильной функции являются психологические тренировки, например, аутотренинг. Кроме этого, существует множество методик поднятия самооценки человека, а также устранения фобий (страхов). В запущенных случаях коррекцией проблемы занимаются психоаналитики.

Упражнения для суперсекса

Спорт положительно влияет не только на общее состояние организма, но и на мужскую силу. Важным моментом является регулярность занятия гимнастикой — занятия от случая к случаю положительного эффекта не принесут.

Общеукрепляющие физические тренировки

Полноценное кровоснабжение связок и мышц малого таза, половых органов необходимо при лечении мужской потенции. Регулярность выполнения физических упражнений поможет развить и поддерживать эрекцию, они обостряют удовольствия и ощущения от интимной близости. Их необходимо делать, чтобы укрепить мышцы тазового дна, поскольку они поддерживают мочевой пузырь и кишечник.

Как найти мышцу тазового дна

лечение импотенции упражнениями

Прежде чем начать поиск нужно сесть или, еще лучше — лечь, мышцы живота, ануса и бедер расслабились. Чтобы почувствовать мышцы тазового дна нужно поджимать одновременно внутрь мышцы ануса и мочеиспускательного канала. Сжимание анально-ректальных мышц проводится без подтягивания мошонки. Сжав все мышцы нужно посчитать до 5 и расслабится. Необходимо выполнять 9-10 сжиманий, чередую при этом темп сжимания, делать перерыв в несколько секунд.

Улучшить самочувствие и общее состояние здоровья помогают обычные нагрузки на весь организм: бег, спортивная ходьба, посещение тренажерного зала, плавание и многие другие занятия.

Висение на перекладине помогает расслабить мышцы спины и снять все мышечно-фасциальные блоки, улучшить кровоток к органам малого таза.

Йога и пилатес также способствуют улучшению самочувствия, поднятию жизненного тонуса организма и возвращению потенции.

Специальные упражнения для стимуляции потенции

Комплекс специальных упражнений при импотенции ликвидирует застой крови в малом тазу и таких органах, как простата.

  • Сжимание и расслабление ягодиц — достоинство этого упражнения заключается в том, что не нужно никакого специального оборудования или тренажера. Выполнять его можно в любом месте, даже в общественном транспорте. Время тренировки первоначально 1 минута, постепенно увеличивать до 5 минут.
  • Аналог первого способа сидя на табуретке. Нужно расположить стопы на одной вертикальной линии с плечами. Руки, согнутые в локтевых суставах, опущены. При работе напрягаются и расслабляются ягодицы. В комплексе 10-кратное тренировочное усилие по 6 подходов для подготовленных пациентов. Время варьируется от 10 секунд до 25 на каждый силовой прием.
  • В сидячем положении чередуют выдвигание вперед и вверх правого и левого плеч, а затем вытягивание правой и левой ног. Занятие включает выполнение 3–4 раза с 3 подходами в течение суток.
  • Ходьба на месте — небольшой темп сохранять около 5–10 минут в зависимости от выносливости пациента. В день делать 3–4 раза.
  • «Ягодичный мостик» — пациент ложится на пол, стопы максимально подтянуты к тазу. Поднять таз за счет усилия стоп и плеч около 10 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать с помощью вращения тазом и использования специальных утяжелителей.
  • Приседания «плие» — в вертикальном положении тела стопы располагаются под углом 45° к оси голени. Пациент начинает приседать, но не до конца движения и возвращается в исходную позицию. Угол сгиба в коленных суставах не должен быть менее 90°. Приседание выполняется на вдохе, а возврат в вертикальное положение — на выдохе. В первый раз выполняется 2–3 раза в сутки с постепенным увеличением количества приседаний до 9–10. Ограничение метода — деструктивно-пролиферативные заболевания суставов нижних конечностей.
  • «Бабочка» — из исходного положения лежа на полу с ногами, согнутыми в коленных суставах, и стопами, которые стоят рядом, мужчина начинает медленно разводить бедра в стороны и в то же время руками создает препятствие с усилием. Благодаря этому элементу тренируются приводящие мышцы бедра, ускоряется кровоток в малом тазу и усиливается потенция. Начинающим рекомендуют делать не более 2–3 движений, постепенно увеличивая до 5–7.
  • Вариант «бабочки» сидя на табуретке — стопы стоят рядом, колени сомкнуты, кисти рук расположены снаружи коленных суставов. Нужно медленно разводить бедра, а кистями рук препятствовать движению ног. Кратность выполнения такая же, как в «бабочке». Это упражнение можно выполнять на работе, сидя за столом.
  • Трение стопой одной ноги противоположной конечности в положении лежа на полу. Одно действие должно занимать около минуты, затем стопы поменять. В один подход выполнить комплекс 6 раз, в сутки до 3 сеансов.

Следующие упражнения для усиления потенции требуют уединения.

  • Нужно полностью раздеться, стать в исходной позиции (ноги на ширине плеч) и имитировать фрикционные движения. Гениталии в этот момент синхронно смещаются в такт фрикций. Длительность одного занятия 15 минут, кратность выполнения движений по 5 раз три подхода. Наилучший результат отмечается при реабилитации пациентов после операций на органах мочеполовой системы.
  • Мужчина приседает и напрягает мышцы живота и ягодиц, одновременно умеренно потягивает мошонку кверху и быстро вдыхает воздух. На выдохе мышцы расслабляет. Болевых ощущений во время сеанса быть не должно. Длительность занятия первоначально от 7 минут, перерыв между подходами 30 секунд.
  • Исходное положение — стопы и плечи на одной линии в вертикальной плоскости, ноги согнуты в коленных суставах. Нужно совершать тазом движения вперед и назад в различном темпе, начиная медленно, затем ускоряясь, и в конце снова медленно. Весь цикл должен занимать 1минуту. Повторять следует 3–5 раз за один подход.
  • Мужчина ложится на пол, растирает ладони. Одну из них кладет под голову, а другой накрывает и умеренно сдавливает половые органы и слегка потягивает за них. Одновременно напрягает мышцы бедер и ягодиц. Повторять действия нужно около 10 раз за занятие, 3–4 раза в сутки.
Предлагаем ознакомиться  Психогенная эректильная дисфункция лечение психологической эректильной дисфункции

Упражнения Кегеля для мужчин

Для лечения потенции большинство врачей рекомендует тренировать мышцы тазового дна, чтобы кровь приливала к пенису. Упражнения Кегеля можно делать сидя, стоя и даже лежа.

прайс-лист

Упражнения в положении стоя

Нужно стать ровно и поставить ноги врозь, напрячь мышцы тазового дна. Это нужно делать таким образом будто вы пытаетесь приостановить поток мочи, прижав при этом еще и мышцы ануса. Благодаря этому член будет подвигаться ближе к брюшной полости и выше поднимутся яички. Нужно стараться удержать мышцы в течении некоторого времени. Увеличивать время сокращения желательно каждую неделю, достигая при этом 9-10 секунд. При этом дыхание нельзя задерживать.

Упражнения в положении сидя

Нужно сесть на стул и раздвинуть колени, напрячь мышцы тазового дна таким образом, будто вы подымаете таз, однако ягодицы нельзя отрывать от сидения. Выполняя упражнения нужно выкладываться на максимум и не забывать о дыхании. Упражнения лучше всего делать утром и вечером по три сокращения.

Упражнения в положении лежа

Консультация

Ложимся на спину и разводит согнутые колени. Сокращайте мышцы тазового дна, удерживая их при этом настолько сильно, насколько вы сможете. Старайтесь не подтягивать мышцы ягодиц и живота.

Упражнения Кегеля можно выполнять также при ходьбе, мышцы нужно напрягать в пол силы. Сокращение мышц тазового дна после мочеиспускания поможет устранить подтекание мочи.  Во время полового акта старайтесь напрягать те же мышцы, это поможет снова наполнить половой член кровью. Если сильно зажать мышцы тазового дна, то можно задержать эякуляцию.

Профилактические упражнения для импотенции

Несмотря на форму импотенции всегда назначается комплексное лечение. Лучше всего искать такого врача, который лечит импотенцию при помощи упражнений. Дело в том что упражнения Кегеля являются первыми помощниками при начальных стадиях эректильной дисфункции. Прежде чем начать выполнять упражнения, которые стимулируют кровообращение половых органов, необходимо проконсультироваться с врачом.

  1. Шаг. Нужно шагать, подымая при этом колени как можно выше и старясь при этом прижимать их к животу.
  2. Бег на месте, во время выполнения которого необходимо отрывать от пола только пятки – скипинг. После нужно выставлять колени вперед поочередно. Сначала нужно выполнять упражнения в течении минуты, затем постепенно можно увеличивать время.
  3. Протряска. Это упражнение выполняется следующим образом: нужно выполнять бег на месте (переступать с ноги на ногу, отрывая при этом только пятки), придерживаться при этом руками за стену.
  4. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях и подтянуть ноги повыше на выходе, подтягивая их руками за лодыжки. После возвращаемся в исходного положение, расслабляемся и равномерно дышим. Сперва нужно выполнять упражнение всего 4 раза, постепенно увеличивая количество повторений, до 12.
Предлагаем ознакомиться  Лекарство от импотенции в 60 лет мужчине

Создаем собственную программу физических упражнений

Выполняя регулярно физические упражнения, можно сохранить пользу для кровеносных сосудов. Если больной имеет низкий уровень физической подготовки, то лучше обратить внимание на йогу, быструю ходьбу или бег (общеукрепляющие виды физической нагрузки). Это поможет улучшить приток крови к пенису и начнет оказывать лечебное действие. Чтобы привыкнуть к регулярным ежедневным тренировкам, нужно придерживаться нескольких основных правил:

  1.  выбирать нужно только те физические упражнения, которые доставляют удовольствие. Даже простая ходьба поможет укрепить сосуды не хуже баскетбольной игры;
  2.  мышцы нужно тренировать, чередуя комплексы для увеличения мышечной массы и аэробные упражнения, это улучшит внутренний слой сосудов. Тестостерон начинает вырабатываться только во время умеренной силовой тренировке. Комплексы из коротких, но интенсивных физических нагрузок способны улучшить гормональный фон в организме в целом и обеспечить лечение проблем с эрекцией;
  3.  периодически следует советоваться с врачом, проходить обследования, в случае если вы сами формируете программу упражнений с нуля.
, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector