Страшно, но важно. Что такое зона комфорта и как правильно из неё выходить?

Про зону комфорта существует немало мемов. Некоторых раздражают призывы психологов и коучей «выйти из нее» — в ответ они предлагают посмотреть на их жизнь и увидеть, что она состоит из дискомфорта, а они устали. Гештальт-терапевт Динара Арибжанова рассказала о нюансах, которые упускают, рассматривая эту тему.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта тесно связана с тревогой. С одной стороны, у человека есть желание новизны, любопытство, интерес, стремление к чему-то новому, чтобы развиваться, получать впечатления. Это здоровое стремление, заложенное природой. С другой, есть противоположный вектор, который помогает сохранять стабильность, безопасность. Два вектора направлены в разные стороны. Зона комфорта формируется там, где сильнее выражен второй вектор, когда человек больше поддерживает постоянство и определённость. Он адаптировался и знает, как жить, как справляться с текущей ситуацией. Это что-то привычное и необязательно хорошее. Для кого-то абьюзивные отношения могут быть зоной комфорта, если в них постоянно происходят известные, понятные, пусть и плохие события. 

Развитие VS стагнация

Выход из зоны комфорта — это некоторое развитие для поддержания жизни. Оставаясь постоянно исключительно в стабильном состоянии, человек сталкивается со стагнацией. Выходить или нет, взрослый решает сам. Однако, если он задерживается в безопасности, накапливается чувство неудовлетворённости, так как нет ощущения полноценной жизни. И тогда в воздухе повиснет напряжение, что пора бы выйти.

Такой вопрос не возникнет, если жизнь будет похожа на лестницу, где горизонтальная поверхность — это зона комфорта, то есть стабильности, а подъем — развитие, и они всё время чередуются. Не происходит застоя и застревания ни на одной фазе.

Не спешите

При выходе из зоны комфорта необходимо учитывать скорость, с которой человек собирается это сделать. Сложность состоит в том, что новизна и неопределённость вызывают тревогу, иногда даже панику. Корни этих эмоций можно найти глубоко в прошлом. В детской психологии существуют понятия «зона актуального развития», то, что ребёнок умеет сам, и «зона ближайшего развития», то что пока не умеет, но уже пробует и ему нужна помощь старших. У малыша активен вектор развития, а за безопасность отвечают родители. Чтобы познавательная активность была высокой, необходимо обеспечить достаточный уровень защищённости. Если у них хватает терпения поддерживать ребёнка при каждой его попытке пробовать делать что-то новое, то у него формируется смелость браться за неизвестное. Если же его ругают и ограничивают, облегчая свою жизнь, то формируется страх наказания. Это подрывает веру в себя и уменьшает способность во взрослом возрасте выходить из зоны комфорта. Появляются мысли в голове, что начав что-то новое, может не получиться, и он останется совсем один без поддержки, разрушив то, что более-менее работало.

Для наглядного понимания ситуации можно разграничить три области: зона комфорта, зона роста и зона страха, паники, чрезмерного стресса. Если в детстве не было поддержки и хорошего перехода в зону ближайшего развития, то человек вместо возможности роста начинает испытывать страх, потому что перескакивает сразу в зону чрезмерного стресса. Он не может разглядеть, какие ближайшие изменения можно сделать. И тогда предложения в интернете изменить ситуацию будут раздражать. Необходимо научиться присваивать себе силу что-то менять в своей жизни через маленькие новые дела. Например, ходить новой дорогой, делать то, что не делал раньше. Меняя своё поведение постепенно, человек наращивает своё могущество, от слова «могу». Благодаря этому формируется навык и понимание того, что это возможно. Фокус переводится с того, от чего я ухожу, на то, куда я стремлюсь.

Страх — барьер на пути к переменам

Человек предпринимает новые действия, когда интерес превышает страх. Если опасения сильнее, система переходит на энергосберегающий режим и обеспечивает самое необходимое. Новое — это всегда опасно. Для того, чтобы интерес превысил страх, нужно последний рассматривать и уменьшать. Это позволит легче двигаться к цели. Можно рассматривать свои пугающие фантазии, изучая, чего человек боится на самом деле. Прописывать, а потом разговаривать про это с другими людьми, друзьями и искать выходы. Продумывать, как реально можно поступить в каждой ситуации. Например, искать поддержку или новые способы действия. Нередко оказывается, что человек живет в своих детских воспоминаниях, что его никто не поддержит, но на самом деле это не так — и многие на его стороне. Так человек перестаёт быть один на один со своей трудностью, у него появляются силы двигаться из привычного образа жизни и что-то менять.

Не стоит игнорировать и обесценивать себя, свои страхи и поддаваться всеобщему азарту и призывам, говоря себе, что никто не боится. На одном усилии воли выйти из зоны комфорта вряд ли возможно. Это, как правило, мало помогает, но состояние здоровья может ухудшить. Если кто-то рассказывает, что он смог, то это говорит лишь о том, что их внутренние страхи рассмотрены и чем-то компенсированы. Будет больше пользы, если человек отнесётся к своим страхам с уважением, рассмотрит их и постепенно подберёт ключи к их решению.

Выходя из зоны комфорта, необходимо не выбегать из неё, а сопоставлять свои ощущения и двигаться в своем темпе. Также понимать, куда вы хотите выйти и зачем.

Подмена понятий

Выход из зоны комфорта — это развитие и рост. Иногда его подменяют другим действием — побегом от проблемы. Многие люди рвут отношения с родителями, супругами, друзьями. Это, как правило, ничего общего с прогрессом не имеет. Больше пользы в таком случае принесёт остаться в проблеме и решить её, чем заменить одного человека на другого. Периодически стоит смотреть в точку — от чего бежит человек.

По материалам: aif.ru