Игнорирование тревожности. Почему это опасно?

Тревожность – это сигнал, который пытается указать на то, что вам нужно что-то проработать или изменить. Если вы проигнорируете этот сигнал, он станет громче, пока его не услышат. Если долго игнорировать тревожность, наконец тревога может взять под контроль вас и вашу жизнь! И из неприятного ощущения превратиться в диагноз.

Намного лучше начать обращать внимание на свою тревогу как можно скорее, чтобы выявить свои негативные модели мышления и вредные привычки, прежде чем все выйдет из-под контроля.

Ваше тревожное расстройство могло начаться в результате чего-то, что было вне вашего контроля, например, травмы или смерти близкого человека. Но вы можете побороть привычки, усиливающие вашу тревогу.

Начните вести ежедневные записи и отмечать:

• Уровни тревожности;
• Ежедневная деятельность — питание, физические упражнения, ведение дневника, афирмации и т.п.;
• Тревоги и страхи;
• 15-минут перед сном записывайте навязчивые мысли на бумагу, чтобы избавиться от них.

 Делая это, вы можете определить вещи, которые заставляют вас больше или меньше переживать, а затем внести соответствующие изменения в свой образ жизни.

Рекомендации:

Перечитайте наши публикации о тревожности (здесь, здесь и здесь) и усиливающих ее факторах. Примите во внимание те, которые есть в вашем образе жизни.

Составьте список вредных привычек и установите небольшие цели, чтобы сделать первые шаги к их изменению.

Заведите записную книжку или трекер на телефоне, чтобы отслеживать уровни тревожности, количество и качество сна, ваш рацион и физическую активность.

Если ощущение тревожности длится более 6 месяцев – обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник